pompki przysiady

[...] ok. 58 kg. Chcę ćwiczyć w domu aby nabrać trochę masy. Jem 5 posiłków dziennie, staram się, żeby były jak najbardziej zbilansowane. Proszę was o ułożenie planu z podstawowych ćwiczeń ( pompki,wykroki,przysiady,drążek itd.) Chodzi mi o ilość, rodzaj ćwiczeń i zakres powtórzeń oraz serii. Najlepiej gdyby był to rozkład 3x w tygodniu. Z góry dzięki.

[...] razy w tygodniu plecy -podciąganie 3x10 -wiosłowanie 3x1 -martwy 3 x10 nogi -przysiady ze sztangą 3x10 klatka -wyciskanie prosto 3x10 barki -wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 biceps -uginanie ramion stojąc 3x10 -uginanie w siadzie o kolano 2x10 triceps -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie 3x10 brzuch -A6W

[...] styl życia jest taki że mam bardzo mało ruchu więc chyba powinien w domu wykonywać jakieś ćwiczenia, (kinezyterapię), bo czuję, że moje mięśnie są "zastane" i jestem mało rozciągnięty. Mam więc do Was prośbę jake ćwiczenia powienienem robić?, bo póki co to potrafię, brzuszki, pompki, rowerek, przysiady?, ale chę jakiś bardziej ambitny trening.

Witam . Mam 13-lat robie ćwiczenia pompki brzuszki przysiady , biceps , triceps , klata , kaptur , barki, ręce , plecy . czy to dobrze ? A jak ktoś moze to prosze o rozpisanie np treningu jakie ktoś robi . ! . Mój trening wygląda tak rozgrzewka 30 pompek 30 brzuszkow , i przysiadow i np biceps 3 serie po 8 powtorzej i na koniec 30 pompek i [...]

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Co robic po Tym FBW Robilem to prze 4 tyg co Drugi dzien weekend wolny :) I jeszcze jedno pytanko ;d co [...]

mam pytanko. mam 15 lat okolo 175 cm i waze 58 kg jem dosc duzo jak na moj wiek i mam problemy z przybraniem masy miesniowej nie cwicze na silowni tylko w domu pompki brzuszki przysiady czasami ze sztanga. zastanawiam sie czy brac jakies odzywki ale od razu mowie ze nie chce miec wody z miesni. doradzcie mi czy braz jakies odzywki a jak tak to [...]

Witam! Mam pytanie. Chcę wznowić chodzenie na siłownię :). Ostatni raz byłem 4/5mies temu. Przez ten czas dużo ćwiczyłem w domu(pompki, drążek,brzuch,przysiady + bieganie). Zastanawiam się nad treningiem HST. Jak myślicie dobre to będzie po takiej przerwie? Chcę sobie też ułożyć dietę i odpowiedni trening. Teraz wiem już więcej i raczej nie będę [...]

Witam . Chciałbym porządnie zacząć ćwiczyć na siłowni . Plan (3x w tyg) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8,6 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Brzuch:Unoszenie nóg wisząc 12,10,10 [...]

co myslicie o tym treningu ?? dolozyc jeszcze jakies cwiczenia ?? Unoszenie nóg w zawisie na drążku x15 Przysiady ze sztanga x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x12 Wyciskanie sztangi zza karku x12 Podciąganie na drążku x max Martwy ciag na prostych nogach x12 Uginanie ramiona ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano x12 Pompki na [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x12 Plecy: martwy ciąg 2x12 szurgusy 2x12 Nogi: przysiady ze sztanga 2x12 wspięciena palce w staniu 2x12 Biceps: uginanie rna amion 2x12 Triceps :pompki w podporze tyłem2x12 Dodam ze jeden tydzien cwicze 3 dni a drugi 2 dni inaczej czas nie pozwala Zmieniony przez - cysty w dniu 2013-09-25 21:18:37

[...] wzgledu ,iz nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni.Do dyspozycji mam: hantle 8kg, drążek, ławeczkę. Ćwiczenia które wykonuję to : 8 min abs(na brzuch), chest workout, pompki w różnych pozycjach, brzuszki, przysiady, podciągania się. Chciałbym sie jeszcze zapytać jakie cwiczenia moge wykonywać w poszczegolnie dni,czy np.moge robic [...]

Witam! Miesiąć temu zacząłem sobie ćwiczyć w domowym zaciszu (pompki, brzuszki, przysiady, drążek) i postanowiłem troszke sobie urozmaicić ten trening. Tak więc zakupiłem sobie ławeczke do wyciskania sztangi, worek bokserski, oraz skośną ławke, dwa hantle po 10kg. Obciążenia 80kg. Zwracam się z prośbą o ułożenie jakiegoś zestawu ćwiczeń z tym [...]

Ze względu na taki rozkład czasu mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu (czwartek i niedziela). Czy poniższy trening jest dobry?: 1.Przysiady ze sztangą 4s 2.Martwy ciąg 4s 3.Podciąganie na drążku 4s 4.Wyciskanie leżąc 4s 5.Wyciskanie żołnierskie 3s 6.Pompki odwrotne 3s 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s Diete trzymam, wcześniej trenowałem split 3x w [...]

Zaczynam znowu ćwiczyć więc , najlepszym startem dla mnie będzie FBW Czuję , ze jest źle. - Przysiady ze sztangą 10/8/6 czy np 10x40 8x45 6x50 (Nogi) - Wiosłowanie sztangą 10/8/6 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 10/8/6 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 10/8/6 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 10/8/6 (Triceps) - Uginanie [...]

[...] sie nachwytem ok 3-4 razy, podchwytem ok 5-6 chcialbym zwiekszyc ilosc podciagniec nachwytem jako ze od wrzesnia ide do wojska:) treneje codziennie w domu wykonuje pompki, podciagniecia,przysiady, zaczalem biegac... do dyspozycji mam drazek i hantle ktore mozna ze soba zlaczyc (jedna wazy 12,5kg) jesli ktos moglby mi pomoc to bylbym [...]

[...] ?? Ćwiczę intensywnie a przynajmniej tak mi się wydaję. Wykonuję takie ćwiczenia jak arnoldki, podnoszenie hantli z suplinacją, podnoszenie hantli siedząco w potporze o udo itp.. pompki, brzuszki, przysiady... Lecz nie rozumiem dlaczego nie ma zakwasów wo gule nawet najmniejszego zmęczenia a trening jest poprawny i intensywny ! Z góry Dzięki

Mam 16 lat, 172 cm wzrostu przy wadzę 55 kg, jestem dość szczupły, aktualnie robię a6w, jestem przy 6 dniu, podnoszę ciężary 7 kg, i robię pompki z nogami na krześle, i przysiady, ale nie znam się na tym więc prosiłbym o jakieś porady w sprawie treningu na masę i sylwetkę, i na temat diety bo o tym nic nie wiem, tylko to że podczas pracy nad masą [...]

Witam wracam do treningow po kilku latach. Prosiłbym o ocenę FBW. A: Przysiady 4x10 Podciagania na drażku szeroko 4xmax Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanieanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Uginanie ramion stojąc sztanga 3x10 Miazdzenie czachy 3x10 B: Wykroki 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wznoszenie hantli w opadnie tułowia 3x10 Wyciskanie [...]

Witam.... moj plan wyglada tak : 1.Rozgrzewka. 2.Unoszenie nug lezac... 8x3 3.Wznosy barkow...5x3 4.Przysiady za stanglem 6x3 5.Pompki 8x3 6.Spinanie brzycha 5x3 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 8.Braki...5x3 9.Spina brzucha... 10x8x6 10.Wyciskanie sztangli za glowy... 6x3 11.Wyginanie nadgarstka...10x3 cwqicze w domu wiec troche [...]

[...] o pomoc w ulozeniu planu. Z barkami, bicesem, tricepsem, plecami nie bedzie problemu bo przenioslem sztangielki i sztange do domu. Problem bedzie z nogami poniewaz nie przyniose do domu stojakow i tak duzo obciazen. A wiec jak moge zrobic nogi? Bo same przysiady bez obciazen to chyba za malo. Podobnie bedzie z klatka (pompki bez obciazen).